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10 个瑜伽砖辅助练习,效果杠杠的!(收藏级)

发布日期:2023-01-21 10:53    点击次数:144

练习瑜伽,瑜伽辅具是非常好的帮手,今天我们来分享一下瑜伽砖的使用。通过使用瑜伽砖,可以让体式变得更加简单,也就是退阶练习,也可以让体式变得难一些,让练习更加深入,也就是进阶练习。

1.婴儿式

退阶练习:

膝盖分开,大脚趾相触胸腔下沉,脊柱延展,双手往前伸直把瑜伽砖放在额头下方帮助找到脊柱更多的延展,胸腔更多的空间

进阶练习:

把瑜伽砖放在手肘下方,弯曲手肘,手摸到肩胛骨的位置这样可以加强腋窝的展开

2.下犬式

退阶练习:

双脚打开与髋同宽,腿伸直,坐骨向后延展手臂伸直,脊柱延展瑜伽砖放在双手下方可以帮助找到脊柱的延展

进阶练习:

把瑜伽砖放在双脚下方,可以加强腿部和腋窝的拉伸

3.站立前屈

退阶练习:

站立,双脚打开与髋同宽从髋部折叠,保持脊柱延展瑜伽砖放在双手下方,可以弥补双腿后侧柔韧性的不足

进阶练习:

双脚踩在瑜伽砖上,可以加强腿后侧的拉伸

4.桥式

退阶练习:

躺下来,弯曲膝盖,双脚踩地,对齐膝盖抬起臀部,瑜伽砖放在骶骨下方可以帮助抬起臀部,弥补腿部力量的不足

进阶练习:

抬起右腿向上,可以增加难度把瑜伽砖架在大腿中间,更多地启动腿部前侧和内侧的力量

5.新月式

退阶练习:

右脚踩地,左膝盖着地,髋部下沉双手放在瑜伽砖上,可以降低难度,弥补髋部灵活性的不足

进阶练习:

把瑜伽砖放在右脚下方,可以增加髋部的拉伸

6.卧英雄式

退阶练习:

膝盖跪地,臀部坐在脚跟上半身往后靠,小手臂放在瑜伽砖上可以弥补髋部前侧、大腿前侧、膝盖柔韧性的不足

进阶练习:

把瑜伽砖放在胸椎下方,可以增加脊柱的延展,尤其是胸椎

7.仰卧扭转

退阶练习:

躺下来,弯曲左膝盖,向右侧着地,转头看左侧瑜伽砖放在左小腿下方,可以弥补脊柱柔韧性的不足

进阶练习:

把瑜伽砖夹在大腿内侧,双腿伸直呼气双腿向左侧向下,但不着地可以更多锻炼到核心的力量

8.三角式

退阶练习:

双腿打开一条腿的长度,左脚朝前,右脚内扣拉伸髋部右侧,左手撑在砖块上,右手向上延展可以弥补腿部、髋部柔韧性的不足

进阶练习:

双手夹住瑜伽砖,保持脊柱延展,上半身尽量平行地面可以锻炼到腿部、核心、背部和手臂的力量

9.骆驼式

退阶练习:

膝盖跪地,与髋同宽髋部对齐膝盖,双手往后撑在砖块上胸腔上提,头向后放松可以弥补髋部前侧、脊柱柔韧性的不足

进阶练习:

瑜伽砖放在膝盖下方,大腿夹住瑜伽砖更多锻炼到腿部的力量

10.仰卧束角式

退阶练习:

仰卧,脚掌相触,膝盖向两侧打开瑜伽砖放在膝盖下方和头部下方可以弥补髋部灵活性的不足

进阶练习:

把瑜伽砖放在臀部和胸椎下方可以增加髋部和胸椎的拉伸

瑜伽适合所有人练习,如果有动作做不到,可以用瑜伽砖等辅具做变体,安全练习,循序渐进。



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