让梦想从这里开始

因为有了梦想,我们才能拥有奋斗的目标,而这些目标凝结成希望的萌芽,在汗水与泪水浇灌下,绽放成功之花。

联系我们Position

你的位置:购彩堂 > 联系我们 > 感觉迷茫、焦虑,学会这样调整自己的情绪

感觉迷茫、焦虑,学会这样调整自己的情绪

发布日期:2023-01-21 11:09    点击次数:66

近期,我国的防疫政策跟随着病毒的致病特点进行了动态调整。面对变化,部分人群会有些迷茫、焦虑的情绪,北京儿童医院精神科医师赵青教大家如何降低内心的慌乱感。

通过官方途径了解信息

对当下新冠病毒致病特点了解不足,担心自己和家人有感染的风险,缺乏对未知后果的预判,害怕出现自己难以承受的后果,是出现不安情绪的原因之一。对此,可以通过官方媒体途径进一步了解目前新冠病毒的致病特点,以及如果发生感染,需要观察哪些症状,如何对症处理,什么情况下需要去医院就诊,身边哪些医院可以救治感染者,有哪些就诊流程等。将这些对策详细地整理出来,以备不时之需。

对手头的事情制定详细计划

适当增加户外活动时间,尽量使自己的生活变得有规律、有节奏。如果对未来规划感到迷茫,可以重新梳理一下手头的资源,制定一个比较详细的计划,内容包括哪些事情比较紧迫,需要必须完成,哪些事情可以选择性完成或者可以延后处理,结合自己的经验和优势,考虑如何完成这些事情,也可以和家人、同伴、有经验的人沟通,开阔思路,获取灵感。

将注意力放在当下的事情上

多关注当下发生的事情,尽量减少回忆过去以及盲目担忧未来,可以关注当下自己的身体感受,比如吃一份自己喜欢的食物时,味觉、嗅觉、口腔触觉带来的愉悦体验,或者采取一个舒适的坐姿时,体验身体与座椅接触的感觉,以及肌肉收紧和放松的感觉。也可以选择关注家人,把用来担忧的时间改成陪伴孩子玩耍。

深呼吸、有氧运动、冥想有助降低慌乱感

重建和适应一种新的生活方式,需要一些时间,在这个过程中可能会感到比较迷茫、不知所措。当情绪非常烦躁、紧张时,可以和家人沟通,表明自己需要冷静一下,尽量不要打扰自己,避免情绪不好导致争吵,然后找一个安静的地方,练习深呼吸,将注意力锚定在呼吸起伏上,停止灾难性的联想,直到感觉情绪放松和平复。如果和家人在一起能帮助缓解紧张烦躁,也可以选择从家人那里获取精神支持。平时适当降低对家人的期望和要求,有氧运动、冥想、瑜伽也会有助于降低慌乱感,增加放松和愉快的体验。如果出现失眠、抑郁,且症状严重程度已经影响到日常生活,需要到正规的精神心理科就诊。



Powered by 购彩堂 @2013-2022 RSS地图 HTML地图

TOP